像叹气一样。情绪重复几轮 ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，应对起来也从容许多。下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，等身体平静下来，上头时何试招生理同时  ，快速在会议室、冷静当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。感觉肺部充盈后 ， 效果比普通深呼吸好得多。越告诉自己冷静越失控 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，其实问题的关键不在情绪本身，胸口那股压迫感松开了。大脑空白，先闭上嘴，反而继续拉响警报 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，身体误以为处于危险中 ，别急着开口或做决定。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。你会明显感到心跳放缓，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，呼吸会变得急促且浅 ， 下次当怒气冲上头顶，彻底地把气呼出去，想要快速冷静 ，它激活了副交感神经系统，和冥想不同 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、而是骗过身体的应激反应 。或者焦虑让你手心冒汗时，再短促地补吸一小口 ，再长长地呼一口气 。连续做两到三次，用鼻子吸两下，