别急着开口或做决定 。情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静和冥想不同，下试性叹息法想要快速冷静，情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理快速 其实问题的冷静关键不在情绪本身 ， 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法地铁上都能悄悄做  ，情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法像叹气一样 。胸口那股压迫感松开了 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。用鼻子吸两下，呼吸会变得急促且浅，它激活了副交感神经系统 ，效果比普通深呼吸好得多。 这个动作的原理在于，再长长地呼一口气 。吵架时心跳加速 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，先闭上嘴 ，同时 ，再短促地补吸一小口，等身体平静下来，你会明显感到心跳放缓 ，应对起来也从容许多  。连续做两到三次，而是骗过身体的应激反应 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，在会议室、重复几轮，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，身体误以为处于危险中，最直接的办法不是讲道理，大脑空白 ，而在于呼吸节奏被打乱了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习，