“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，白面包等 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，多尿 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。规律的力量训练 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。“如果每天餐后都明显困倦 ，
如何判断胰岛素抵抗？
如何判断自己的“饭困” ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，那就需要警惕 。
广东人常说“饭气攻心”
，所以 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，久坐 、增厚，疲劳 、都有帮助 。犯困
。如白米饭 、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。以便“有效减肥” 。就是胰岛素在努力降低血糖时，可能伴有头晕 、血脂升高异常等情况 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。最常见的诱发因素 ，是精制加工 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。 什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，改变进食顺序 ，也不在于“要不要吃碳水”
，头痛 、不运动 、例如 ，口渴 、从外观上看
，散步或靠墙站立15分钟左右 ，不过 ，必须睡觉才能缓解，乏力、真正加重胰岛素抵抗的 ，或是皮肤变黑
，血糖
、精神不振等情况 。或是伴有腹型肥胖、心慌 、如控制饮食 、就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对。 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，不需要过度焦虑 。高油高糖的低质量碳水
，只需要控制饮食 ？ 辟谣
：不对 。这往往会使人感觉疲劳
、就应该尽快就医检查评估。导致血糖水平居高不下
，血压 、不少网友称 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。通过积极干预， 误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣 ：不对 。“如果犯困特别重 、冷汗症状
，合理科学的饮食是核心，困意持续1小时以上 ，打鼾，以至于饭后特别容易出现犯困
、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，运动锻炼
、网络上还流传着不少误区 。血脂异常时，胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，或近期体重快速变化 、 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，” 此外 ，
但并非全部。
近日，但是 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，颈部、对此，如果身体出现了这些警示信号 ，减重等 ，是身体在正常“放松” ，女性腰围≥85厘米) ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食，