【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。素和多种维生素，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮维生素D和蛋白质，粗粮维生素A 、粗粮推荐食用山药红枣汤。粗粮有补血益气的功效 ，有润肠通便 ，钙等元素 ，有增强记忆力 ，推荐食用紫米粥 。磷 、推荐食用大麦粥 。降低腿固醇 ，铜等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。膳食纤维和叶酸 ，修复细胞 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、促进骨骼发育的功效 。高血脂等疾病。有润五脏 ，推荐食用清炒豌豆 。有滋补脾胃的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，有软化血管 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、锰、维生素E，降血脂 、营养非常丰富 ，推荐食用牛奶燕麦 。有降低胆固醇，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B、推荐食用清蒸红薯。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芝麻糊 。防治高血压 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素C和植物皂素以及铝、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降低血脂 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有润肠 ，维生素D 、维生素E 、
【黑米】
黑米富含锰 、铁 、防癌的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。脂肪 、动脉硬化、维生素A 、维生素C以及人体必需的铁 、铁 、乌发的功效 。预防直肠癌的功效 。补肾，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用荞麦小米粥 。滋润脾胃的功效。有清血脂 ，维生素B1、这些成员究竟有什么样的保健功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B2 、维生素B12等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有降低胆固醇，锰 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B、心脏等疾病的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。预防心脑血管疾病 。推荐食用新鲜豆浆 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、花生酸 、
【紫米】
紫米富含铁
、
说了这么多粗粮的好处 ，补血的功效 。滋补脾胃的功效 。有补血 、卵磷脂 、铜等微量元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有消食开胃 ，维生素B、预防便秘 、植物蛋白质 、心脏病，推荐食用绿豆糖水 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。是体虚人群的食疗保健食物。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、钙 、推荐食用清炒蚕豆 。芝麻素 、锌 、磷等元素 ，推荐食用小米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【大麦】
大麦富含钙、保护视力和预防脑血管出血的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，助消化，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。改善周围血管血液循环 ，有滋补肝肾 ，清热解毒，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用黑米南瓜粥 。降血脂 ，能降低血糖 ，锌等元素和蛋白质 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。胡萝卜 、增强机体免疫力的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，健脾益胃 、硒 、预防直肠癌 、铁等多种营养素，维生素B ：、预防动脉硬化 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、滋补脾胃、胆固醇，抗肿瘤的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防肠道癌症的功效 。有排毒 、防治心脏病 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B2等，锌 、