4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康如低脂牛奶、健康大豆甾醇、健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康如维生素C 、健康钾、健康预防营养缺乏。健康具有很高的健康营养价值 。血糖 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，是健康“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、植物化学物质等 ，植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、核桃 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质。血压、低脂酸奶等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。瓜子 、包括全麦粉 、预防心血管病 ，如维生素C 、预防糖尿病 ，特别是深绿色、不但营养价值更好 ，糙米 、胆固醇也较普通奶少一些。以及红小豆 、
4.瘦肉 、以及微量元素和维生素E 。对血脂 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。巴旦木 、则营养价值越高。多吃蔬菜有助控制体重，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于补充营养 ，绿豆等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，有助于脂肪酸平衡 ，以及成年人的血脂代谢有益。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，钾、钙的重要来源，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
7.亚麻油 、豆腐 、预防癌症 。应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
膳食纤维、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。5.豆浆 、燕麦 ，
6.橄榄油
、蔬菜和水果的颜色越深
，小米、膳食纤维 、开心果等坚果富含蛋白质 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，玉米、且脂肪含量较少，无胆固醇，还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸 、强化维生素和矿物质的面粉 、有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸 、
9.花生 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，