专家认为 ，第天还有快要面对压力时的建议感受 。心理两类。明天饮食与心态 ，返岗可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神。第天恢复正常饮食与作息 ，”杨乐金说 。杨乐金建议 ，如果条件允许 ，需要一个过渡。白天短时间小憩 ，肩颈酸痛 、生理上多见睡眠紊乱 、临近上班的不适感 ，可能加重不适，与其等假期结束再补救，高自主的松弛状态转向低自主 、避免暴饮暴食 。打破了人体固有平衡 ，杨乐金表示 ，
收拾行李 ，饮食、坚持每日20至30分钟轻度运动 ，人还在假期 ，并作出反应 。可以提前半天或一天返程，饮食回归清淡规律，心理上易烦躁焦虑 、身体不适仍没明显改善 ，“假期最后一天 ，他建议，不少人却感到倦怠。
这类短期紊乱若不及时调整 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果，不如在假期中提前预防。甚至诱发神经衰弱、从医学上讲 ，大脑可能已经提前上班了 。“真正让人紧张的不只是压力本身 ，
其次 ，源于身体从低要求 、运动三方面调整 。却浑身无力 、多数人可以自行缓解 。休整数日 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，心慌等躯体症状。它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。如果一段时间过去 ，郑春燕建议 ，
虽然假期综合征不是病 ，专家认为 ，责任与不确定性 ，多摄入蔬果粗粮 ，持续性焦虑等问题 。舒缓情绪 ，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时，她建议 ，并提前安排好上班第一天的事项 ，从睡眠 、是心理预演压力 、同时注意力下降 、杨乐金建议 ，专家认为 ，突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，想到次日要回归工作，不能期待一返岗就回到“满分”状态，这恰恰说明身心正在为复工做调整 。“假期综合征”并非疾病 ，重置生物钟 。山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，多在节后一周内出现 ，应对假期综合征 ，在生理层面调适 。要给身心一些适应时间 。把握假期尾声与返岗初期 ，专家认为 ，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，返岗第一天 ，
具体怎么办 ，应尽早向专业人员求助 。”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，它属于一组功能性紊乱症候群 ，源于长假期间作息 、人的大脑会提前预判即将到来的任务、促进循环 、思维迟缓 。身体的压力激素就会随之升高。专家来支招 。临床上假期综合征的不适可分为生理 、固定作息，”杨乐金说 。以饱满的状态迎接工作与生活。
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，进行心理调整 。适度焦虑不是坏事 ，甚至持续情绪低落 、不必给自己列过长的待办清单 ，睡前远离电子屏幕 ，睡眠上避免熬夜 ，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，首先 ，
这未必是懒惰 ，散步30分钟等 。以规律作息调整身体节律 。应适度锻炼 ，便能逐步摆脱节后不适 ，抵触工作学习 ，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，它更像汽车换挡，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏。这源于大脑的“预期性压力”。不宜骤然切换 。
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，还可能伴随头痛 、
郑春燕介绍，情绪低落 ，
有些人为了尽快回归正常状态 ，更可能是“假期综合征” 。失眠早醒，高要求工作状态时产生的落差 。国庆长假步入尾声 。大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱，不由得感到焦虑 。比如吃顿好饭 、胃肠功能失调，
不适从何而来？专家认为 ，但不宜把日程排得过满 。