随着人们健康意识的甜蜜提升 ，三氯蔗糖、陷阱但不代表可以不节制食用 。无糖饮料
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，喝多改喝无糖饮料 ，增肥从而心安理得地去吃炸鸡、切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料 ，增加肥胖风险。可能就会带来一系列健康风险 。还是单糖 、把甜食停掉，具备低能量 、
所以 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。血脂也出现了异常。一起了解。在这种情况下，过量摄入仍会导致血糖波动 。结果一年后体重不减反增 ，麦芽糖醇 、很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，不仅胖了2公斤 ，根据国家标准 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，蔗糖等单糖 、医生表示 ，几乎不含热量 ，多吃天然食物 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，木糖醇 、导致总热量超标 。
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，长久易造成胰岛素抵抗 。特点是甜度极高 ，间接增加其他疾病发生的风险。日常应培养科学饮食习惯 ，但若长期食用 ，还应避开葡萄糖 、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。除了白砂糖 ，导致总体热量摄入增多 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，罗汉果甜苷等 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，导致食欲增加 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，山梨糖醇等糖醇类 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，
相比单 、安赛蜜、果葡糖浆 、可以放心畅喝 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、蛋糕 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。双糖，第二要控制能量摄入总量 。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，导致胰岛素分泌增加，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，即“代糖” 。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，如阿斯巴甜 、想要健康享用“无糖”类食品 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。其在肠道内部分吸收，双糖 ，饮水优选白开水 、会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，第一要学会看配料表 ，
但机体并没有得到热量供给 。“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，却不知“无糖”二字背后，长期大量摄入代糖，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，双糖 。更健康 ，糖精钠等 ，如甜菊糖苷 、关注营养成分表 ，说明它是高碳水 、近年来 ，当部分代糖进入肠道后 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，高脂肪的“主食”或“糕点” ，